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Revisado por la dietista Jessica Ball, MS, RD

Disfrute de estos refrigerios llenos de proteínas que pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfacer sus necesidades nutricionales. Con al menos 7 gramos de proteína por porción, estos refrigerios son opciones satisfactorias para cuando el hambre entre comidas ataca. Además, presentan ingredientes como bayas, huevos, nueces y semillas que tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los molestos síntomas de la inflamación. Esto incluye niebla mental, problemas digestivos y sistema inmunológico debilitado, por nombrar algunos. Recetas como nuestra pizza de pistachos y la salsa fácil de frijoles negros son refrigerios sabrosos y saludables que debes probar.

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Esta receta de atún para untar es un giro saludable a la ensalada de atún y utiliza aguacate y yogur griego en lugar de mayonesa. Sírvelo sobre rodajas de pepino, hojas de lechuga o galletas integrales.

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La levadura nutricional imita el sabor del queso, dando un sabor similar al de la pizza a estos divertidos pistachos especiados.

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Esta salsa cremosa de frijoles es ideal para una fiesta o un picnic. El pimentón ahumado y los chipotles molidos agregan un sabor fuerte y terroso, pero también puedes usar pimentón normal y cayena si no tienes las otras especias a mano.

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Con matices afrutados y un ligero sabor a comino, la pimienta de Alepo le da a este refrigerio proteico saludable un sabor satisfactorio.

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Los condimentos picantes agregan un poco de chispa a las nueces tostadas para un aperitivo perfecto para cualquier ocasión.

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Las semillas de girasol crujientes agregan un sabor delicioso a esta comida o refrigerio simple y liviano de requesón aderezado con frambuesas y miel.

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¡Agite plátanos congelados en un "helado" sin la crema! La mantequilla de maní agrega un toque natural de sabor para un postre dulce y satisfactorio sin azúcar agregada.

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Este pequeño refrigerio contiene una gran cantidad de nutrientes: está repleto de proteínas, grasas saludables para el corazón, vitaminas y minerales para que comer de manera saludable sea fácil y delicioso.

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Agregue chispa a los convenientes edamame congelados con condimentos caseros fáciles. Tendrá sal de jengibre sobrante: pruebe a espolvorear verduras al vapor o asadas.

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Este parfait de yogur es un excelente refrigerio para después de la escuela, pero también es una buena opción de postre saludable para después de la cena. Es ligero, fresco y lleno de fruta, y te encantará el contraste de nueces tostadas crujientes en cada cucharada.

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Moler todo el condimento para bagels en un molinillo de especias ayudará a que se adhiera a las almendras.

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Para disfrutar de todo el sabor de un PB&J clásico sin azúcar agregada, solo busque el verdadero negocio: fruta fresca. Todavía obtienes un poco de dulzura natural y suficiente jugosidad para combatir el factor de adherencia de la mantequilla de maní, además de un poco de fibra extra. A Padma Lakshmi, quien compartió esta receta cuando fue editora invitada de la revista EatingWell, le encanta una combinación de mantequilla de maní y arilos de granada (y sus seguidores de Instagram también se volvieron locos), pero puedes replicar la fórmula con cualquier mantequilla de nuez y fruta que te guste. .

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El requesón cubierto con pimiento crujiente y tomate dulce lo convierte en un refrigerio satisfactorio para la tarde o combínelo con abundantes galletas integrales para un almuerzo ligero.

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Cuando prepare calabaza espagueti, ¡no tire las semillas! Puede convertirlos en un refrigerio saludable y crujiente para disfrutar solos o espolvoreados sobre una ensalada.

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Un toque divertido en un sándwich de ensalada de atún. ¡Esta receta de Ensalada de atún y galletas saladas usa galletas de trigo en lugar de pan!

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Esta satisfactoria tostada de plátano y mantequilla de maní recibe una pizca de canela para darle un toque extra de sabor.

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Agregue un poco de sabor a su día cubriendo un huevo rico en proteínas con salsa picante. Es un refrigerio simple que lo ayudará a impulsar su día.